今日末伏。

末伏在民间也被称为“秋老虎”，作为由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的节点，这十天尤为“凶险”！

不仅暑热未消，秋燥也渐起，容易搅得人心神不宁、坐卧不安、煎熬难耐。

由此老话才讲——

“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”。

所以这段时间，一定要注意身体的防护，牢记“3忌3宜3秘诀”的老传统，做到养心、润肺、补肝、健脾，如此才能平安入秋冬，整年少生病。

●忌贪凉

末伏期间，正值夏末初秋的交替阶段。

天气又热又湿，还带着秋天的温燥，身体本就容易出现湿热、阴虚、火旺的症状。

若还贪凉不节制，就会让身体伏阴在内，损伤阳气。

而中医讲“阳气不到就是病”，脏脾缺乏阳气，免疫力也会随之减弱，生病不断。

所以取凉要克制，切忌空调直吹、贪恋冷饮，避免寒气入体。

特别是早晚开始变凉，昼夜温差大，睡觉时一定要盖个薄被，以免着凉感冒。

●忌熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。

立秋一过，天地间的阳气渐渐收敛，阴气开始升起，就要开始滋阴了。

根据《素问·气调神大论篇》中讲：

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"

可知早睡早起，是滋阴补气的第一要法。

因此进入末伏，一定要保证健康合理的睡眠习惯，最晚不迟于22点歇息，以此阴阳相养，增强体质，以应秋候。

●忌吃辣

《素问·藏气法时论》有言：

“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

进入末伏后，饮食上需要适度的增酸减辛，滋养脾胃。

特别是生姜、辣椒、大葱、胡椒等辛辣食物，吃太多容易辛温助热，加重肺燥的症状。

反而应多吃一些莲藕、百合、银耳、山楂、秋葵等滋阴清淡的食物。

做到合理饮食搭配，才更有利于维持身体健康。

●宜养护心脏

末伏虽已入秋，但天气依旧炎热，心神难宁，心阳易损。

加之换季易烦躁，情绪波动较大，血压不稳定，大大增加了血栓、心梗等心血管疾病的概率。

因而学会调养心神、收敛心智，尤为重要。

这段时间，切忌悲忧伤感、暴躁易怒，积极防范“情绪中暑”，以适应秋天容平之气。

做到心平气和以养心，清心醒脑以安神。

如此，便是养命！

●宜清补饮食

末伏遇上立秋，素有“贴秋膘”一说。

但经过漫长炎热的一夏，脾胃的消化功能因贪凉尚处于较虚弱的状态。

所以饮食上需要清补，不宜温补，更不能大补。

多以平补、清润的食物为主，补而不腻，润燥生津，调理脾胃。

正如《饮膳正要》所言：

“秋气燥，宜食麻以润其燥”。

同时，多喝温水，亦可缓解秋燥，减轻脾胃的负担，帮助消化系统正常运转。

●宜调和脾胃

中医认为，湿气通于脾。

意思是说，湿邪容易侵袭脾胃，导致湿气凝聚不化，出现厌食、乏力等问题。

因此，保护和调理脾胃对于身体健康很关键。

建议及时调整饮食，选择平温性、易消化的食材，有助于减轻湿邪对脾胃的影响。

●早睡早起

夏末初秋，阳气渐收。

根据四季阴阳消长的变化，入秋之后必须早睡早起，才能平衡阴阳，调和五脏。

尤其是夜晚11点到凌晨1点这段时间，乃阴阳交接的重要时刻，一定要静卧休息。

老话也说：药补不如食补，食补不如睡补。

当你做到早睡早起，起居有常，身体也会更快适应自然环境的变化，安稳过秋冬。

●适当锻炼

末伏适当锻炼，可以促进新陈代谢、调节血压，精力也会更加充沛。

但初秋天气干燥，剧烈运动后大量出汗容易加快津液损耗，导致阴虚。

所以运动不宜过量，可根据自身体质选择适宜的运动方式，循序渐进，达到沾濡之汗就可以了。

正如古籍记载：

“三伏极热时，周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”

另外，运动尽量选择在白天阳光充足、温度适宜的时间段进行，以保证舒适和安全。

●谨防秋燥

立秋之后，燥气当令。

而燥易伤肺，就容易出现干咳无痰、气逆而喘、咽喉干痛等症状。

除了多吃宣肺利肺、滋阴润燥的食物，如雪梨、蜂蜜、百合等之外，可以常揉迎香穴，有散风清热、通利鼻窍的功效。

末伏已至，作为冬病夏治的末班车，这十天一定要谨慎度过。

润肺滋阴、安养心神、早睡早起、适当锻炼，不给秋冬留病根！

也愿大家暑去秋来，化伏为安，康健度过每一天！